Zusammenfassung:

Ausdrücke wie „Bildschirmsucht“ oder „Handysucht“ rufen Visionen von Teenagern hervor, die im Keller hausen und freiwillig nie ihr Zimmer verlassen. Schwieriger zu schlucken ist der Gedanke, dass damit wir gemeint sein könnten.

Ich hätte nie gedacht, dass ich eine Sucht hätte. Nur war da das vage Gefühl, dass ich für nichts mehr Zeit hatte und meinen Hobbys öfter nachgehen sollte (da ich nun mal Coachin für Leidenschaften und Bestimmung bin). Letzten Sommer machte ich einen BIldschirm-Detox und das war eine Offenbarung.

Deine heutige Mission ist es zu lernen, warum du womöglich bildschirmsüchtig bist und wie du die Sucht überwinden kannst, ohne Handy oder Computer rauszuwerfen.

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Hintergrund: Ist das wirklich eine Sucht?

Kurz gesagt, ja. Etwas genauer erklärt: So wie Chips uns nach immer mehr verlangen lassen, sind „Bildschirm-Inhalte“ so konzipiert, dass sie unsere Aufmerksamkeit fesseln.

Mit anderen Worten, es ist nicht deine Schuld, wenn du zu viel Zeit am Handy verbringst. Diese Art Sucht begann schon vor Home-Computern, als viele einfach den ganzen Tag vor dem Fernseher saßen. Die süchtig machenden Zutaten sind seitdem allerdings wesentlich ausgeklügelter geworden.

Im Grunde stehst du einem Heer von hochgebildeten Fachleuten wie Psychologen gegenüber, die daran arbeiten, uns zu fesseln. Hör auf, dich schlecht zu fühlen. Du hattest nie eine Chance.

Aufgabe: Bildschirmsucht überwinden

Manche werfen buchstäblich ihre Smartphones weg, aber so weit musst du nicht gehen. Schließlich sind Handys und Computer im Grunde eine gute Sache und erleichtern uns das Leben sehr. Hier sind 3 Schritte, die du setzen kannst:

1. Mach einen Detox. Ein Wochenende, besser noch eine ganze Woche lang halte dich von allen Bildschirmen fern. Ideen dazu findest du in diesem Video (mit deutschen Untertiteln).

2. Lösche Apps für soziale Medien von deinem Handy. Behalte nur wirklich nützliche Apps (GPS, Bank, öffentliche Verkehrsmittel).

3. Checke E-Mails und soziale Medien 2-3 Mal am Tag. Stell eine Eieruhr auf 5 oder 10 Minuten, und wenn sie läutet, schließe den Reiter oder das Fenster.

Bonus-Tipp: Lies Abgelenkt von Johann Hari. Es ist hervorragend und regt zum Nachdenken an.

Erobere dein Leben zurück! Du wirst dich wundern, wie viel Zeit du auf einmal für deine Leidenschaften hast.

Transkript

Hier folgt das wörtliche Transkript dessen, was im Video gesagt wird. Der gleiche Text ist auch als Untertitel im Video selbst erhältlich; du kannst sie unten rechts aktivieren.

Es macht dich nicht zu einem schlechten Menschen, wenn du zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringst, und du musst auch nicht auf eine einsame Insel ziehen, um diese Gewohnheit abzulegen.

Hallo, herzlich willkommen zum dieswöchigen Wild Spirits News. Ich bin Sibylle, und ich helfe Frauen zwischen 40 und 60, viel von dem zu tun, was sie lieben, und ihre einzigartige Lebensbestimmung zu finden. Wenn sich das interessant anhört, dann schaut dir meine Webseite an, wildspiritscoaching.eu.

Das heutige Thema ist 'Bildschirmsucht überwinden, ohne ganz offline zu gehen'. Begriffe wie Bildschirmsucht oder Handysucht bringen Visionen hervor von Teenagern, die bei ihren Eltern zu Hause im Keller hausen und ihr Zimmer nie freiwillig verlassen. Es ist ein bisschen schwerer zu verstehen, dass diese Begriffe uns meinen könnten.

Also ich hätte sicher nie gedacht, dass ich eine Sucht hätte. Ich war schon, ich hatte das Gefühl, dass ich für nichts mehr Zeit hatte und dass ich gerne mehr Zeit verbracht hätte mit meinen Leidenschaften, Hobbys, Interessen, aber das Wort Sucht hätte ich mit mir nicht in Verbindung gebracht. Und dann letztes Jahr im Sommer habe ich eine Woche lang einen digitalen Detox, einen Bildschirm-Detox gemacht, und das war eine Offenbarung. Deine Mission heute ist zu lernen, warum du möglicherweise bildschirmsüchtig bist und wie du diese Gewohnheit überwinden kannst, ohne Computer oder Smartphone ganz aus dem Fenster zu werfen.

Hintergrund

Der Hintergrund dazu heißt 'Ist das wirklich eine Sucht?' Die kurze Antwort ist: Ja! Die etwas längere Antwort ist, das kannst du dir so vorstellen wie z. B bei Chips, wenn du da eines isst, wo man nicht aufhören kann, man kann nicht nur einen Chip essen, man isst die ganze Tüte. Und das ist so gedacht, die Gewürze oder der Geschmack, das ist genau so gemacht, dass wir nicht aufhören können zu essen, dass man immer nach mehr verlangt.

Und so ähnlich ist das mit unserem Geist und den Online-Inhalten, die wir konsumieren. Eie sind so konzipiert und designt, dass sie unsere Aufmerksamkeit fesseln und wir uns nicht davon lösen können. Das ist übrigens gar nicht so neu, das fing schon lange vor den Computern und dem Internet an. Damals saßen die Leute halt den ganzen Tag vorm Fernseher, wobei ich sagen muss, dass in den letzten Jahren diese Online-Inhalte um einiges ausgeklügelter geworden sind und wesentlich besser darin, unsere Aufmerksamkeit auf diese Weise zu fesseln. Das gilt übrigens auch heutzutage in einem gewissen Ausmaß fürs Fernsehen, also für schon alle Bildschirminhalte, aber vor allem fürs Internet, und im Internet vor allem für die sozialen Medien.

Mit anderen Worten: Es ist nicht deine Schuld, es ist keine Schwäche oder sowas. Im Grunde gibt es eine Armee von hochtrainierten Profis, Psychologen, Verhaltenswissenschaftlern, also wirklich Profis, deren einzige Aufgabe es ist, Inhalte zu entwickeln, die uns, wie gesagt, die unsere Aufmerksamkeit anziehen, fesseln und nicht mehr loslassen. Also hör auf, dich da schlecht zu fühlen - du hattest nie eine Chance.

Aufgabe

Die Aufgabe heißt 'Bildschirmsucht überwinden'. Manche schmeißen jetzt buchstäblich ihr Smartphone raus. Ich bin der Meinung, dass man so weit nicht gehen muss. Das Internet und auch unsere Smartphones sind eigentlich eine feine Sache, sie machen uns das Leben auf vielerlei Weise sehr viel einfacher. Es wäre also schade, wenn wir das ganz aufgeben müssten und es ist meiner Ansicht nach, wie gesagt, auch gar nicht nötig. Hier sind drei Schritte, die du setzen kannst. Ich habe sie aufgeschrieben.

'Mach einen Detox'. Nimm dir ein Wochenende, noch besser wäre eine ganze Woche, wo du völlig von allen Bildschirmen wegbleibst. Wie du das handhabst mit Freunden und so weiter, da ich habe meinen eigenen einwöchigen Detox dokumentiert. Das ist zwar auf Englisch, hat aber deutsche Untertitel. Das Video verlinke ich dir in einer der Ecken da oben, da kannst du dir ein bisschen Anregung holen vielleicht.

Der zweite Schritt ist 'Lösche die Apps der sozialen Medien von deinem Handy'. Manche Leute gehen sogar so weit, dann auch die Messenger-Apps, also WhatsApp und solche Geschichten, zu löschen, und da musst du halt dann einfach deine Bekannten und Familie sozusagen trainieren, dass sie dir eben keine Messages mehr schicken, sondern dass sie E-Mails schicken oder dich auf althergebrachte Weise anrufen, so wie wir das in den 80er, 90er Jahren gemacht haben. Das haben wir auch überlebt. Aber so weit musst du gar nicht gehen, aber zumindest die sozialen Medien. Du musst kein Facebook oder Instagram auf dem Handy haben, das kannst du genauso gut auf dem PC checken, und dafür musst du dich dann jedes Mal hinsetzen, das ist also schon mal eine gewisse Hürde.

Das bringt mich zum dritten Schritt, und der heißt 'Checke E-Mails und soziale Medien nur zwei- oder maximal dreimal am Tag'. Das heißt, vor allem, wenn du am Bildschirm arbeitest, musst du da sehr konsequent sein und diese Windows oder die Tabs jeweils schließen für den Rest des Tages. Sonst ist das einfach zu verlockend. Dann geht man halt doch immer mal kurz noch schnell schauen. Und zwei- oder dreimal am Tag öffnest du E-Mail und soziale Medien, antwortest auf Nachrichten, scrollst ein bisschen und setzt dir aber einen Timer, also so wie eine Eieruhr oder eine Stoppuhr irgendwo, auf 5 oder 10 Minuten oder auch 15, je nachdem, womit du dich wohlfühlst. Und wenn diese Uhr läutet, dann ist Schluss, dann machst du alles wieder zu, machst, wie gesagt, die Fenster oder die Reiter, die Tabs wieder zu, damit du nicht in Versuchung kommst, und hörst wieder auf damit.

Ein Bonustipp ist, dass du das Buch 'Abgelenkt' von Johann Hari liest. Das empfehle ich immer wieder, es ist ein fantastisches Buch, ein solcher Augenöffner, und es regt wirklich zum Nachdenken an, was das betrifft. Ich kann dir nur wärmstens empfehlen, dir dein Leben zurückerobern und deine Zeit zurückzuerobern. Du wirst dich wundern, wie viel Zeit du auf einmal für deine Leidenschaften, Hobbys und Interessen hast und für die Dinge, die wirklich wichtig sind im Leben.

Lass es mich wissen

So, das bringt mich zum letzten Punkt, und der heißt 'Lass es mich wissen'. Hinterlasse einen Kommentar unter dem Video oder antworte auf die E-Mail, mit der du den Link zum Video bekommen hast, und sag mir, wo du da stehst mit den sozialen Medien oder mit Bildschirmen insgesamt. Hast du da ein Problem mit? Wie machst du das? Es würde mich sehr interessieren, und ich werde dich sicher nicht be- oder verurteilen - wie gesagt, ich habe da selber auch schon mit zu kämpfen gehabt.

Und wie gesagt, wenn es dich interessiert, dann schaut dir meine Website wildpiritscoaching.eu an. Da kannst du dich auch auf den 100% spamfreien Wild Spirits Community Newsletter anmelden, eine E-Mail in der Woche, und ich packe immer auch wichtige Informationen hinein, die du sonst nirgendswo bekommst, die exklusiv dafür sind. Es lohnt sich also wirklich, sich dafür anzumelden, es ist nicht einfach so ein Spam oder Marketing Newsletter. Ich hätte dich sehr gerne dabei. So, jetzt wünsche ich dir noch eine wunderschöne Woche, und wir hören uns bald. Ciao-ciao!